POSTURA DE LA SILLA
De Utkata: violento, intenso, feroz o severo y asana : postura
Realización:
Desde Tadasana inhala y lleva los brazos extendidos con las palmas enfrentadas hacia el techo, exhalando dobla las rodillas.
Exhalando dobla las rodillas y los tobillos como si te sentases en una silla imaginaria y llevando las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Baja los hombros y junta las escápulas a la vez que estiras los costados y abres el pecho. La zona lumbar permanece estirada y los isquiones se van hacia atrás a la vez que el sacro apunta hacia atrás y hacia abajo.
El ombligo se va hacia adentro facilitando alargar y proteger la zona lumbar. Intenta llevar los muslos paralelos al suelo. Enraiza los pies de modo que repartan el peso del cuerpo al suelo y que empujen hacia abajo llevando firmeza a la postura.
Respira profundo en la postura. y para cuando necesites deshacer inhala y estira las piernas y al exhalar baja los brazos para volver a Tadasana
Beneficios
Flexibiliza las articulaciones del tobillo,la rodilla y la cadera. Fortalece la musculatura de, gluteo, cadera, rodillas, piernas, abdomen y espalda baja. Estira los costados y abre el pecho dando energía, voluntad y sensación de determinación.
Contraindicaciones
Dolor o lesión en rodillas, tobillos, cadera, hombros o brazos . Cuidado en hipertensión
Variantes
Hay distintas variaciones con los brazos extendidos al frente, hacia atrás o haciendo algún mudra. Otras variantes cambian la postura de las piernas quedando por ejemplo en puntillas o doblando una pierna para aumentar la fuerza y equilibrio en la postura. Pueden usarse props como tacos o ladrillos
Curiosidades o Historia
Esta postura se llama de la silla comúnmente pues semeja como nos sentaremos en una silla imaginaria. Su nombre traducido del sánscrito sería postura feroz, o intensa y no es para menos pues es una postura muy desafiante en la que es necesaria fuerza tanto en el tren inferior como en el superior. También su nombre se cree que deriva de la idea de que en la antigüedad aquellos que poseían sillas eran personas con autoridad y poder, como los reyes y la élite gobernante.
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