Categoría: asana
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12 meses, 12 asanas: Savasana
POSTURA DEL CADAVER Sava significa «cadáver» y asana, «postura». REALIZACIÓN Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti y los brazos paralelos al cuerpo. Ve descendiendo lentamente hasta tumbarte, apoyando la espalda vértebra a vértebra sobre el suelo. Separa ligeramente las piernas, algo más que la anchura de las caderas, y aleja…
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12 meses, 12 asanas: Bhujangasana
POSTURA DE LA COBRA De Bhujanga: cobra o serpiente y asana: postura Realización Desde acostada boca abajo y con los pies juntos y los dedos de los pies extendidos hacia atrás, apoya las palmas de las manos a una altura cómoda entre las axilas y la pelvis, Los codos están doblados y las piernas activas…
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12 meses, 12 asanas: Setu Bhandasana o Setu Bhanda Sarvangasana
SETU BANDHA SARVANGASANA POSTURA DEL PUENTE De Setu: puente, bhanda: atado/ bloquear, sarva: todo el cuerpo, anga: parte del cuerpo o extremidad y asana: postura Realización: Partiendo de estar acostado boca arriba, flexionamos las rodillas llevando los talones cerca de las nalgas sin colapsar las rodillas. Las rodillas y los pies se separan un poco…
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12 meses, 12 asanas: Vrksasana
POSTURA DEL ÁRBOL De Vrksa: árbol y asana: postura Realización: Desde Tadasana llevando la atención a la planta de los pies y sintiendo el peso del cuerpo sobre ellos, desplaza el peso del cuerpo hacia el lado izquierdo y dobla la rodilla derecha colocando el talón en el muslo derecho lo más arriba que puedas…
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12 meses, 12 asanas: Utkatasana
POSTURA DE LA SILLA De Utkata: violento, intenso, feroz o severo y asana : postura Realización: Desde Tadasana inhala y lleva los brazos extendidos con las palmas enfrentadas hacia el techo, exhalando dobla las rodillas. Exhalando dobla las rodillas y los tobillos como si te sentases en una silla imaginaria y llevando las rodillas alineadas…
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12 meses, 12 asanas TRIKONASANA
POSTURA DEL TRIÁNGULO De Tri: tres, Kona: ángulo o esquina y asana: postura Realización: De pie desde Tadasana separa las piernas como un metro o más llevando una pierna atrás, empezando por la derecha. Inhala y eleva los brazos en cruz de manera que queden los brazos en línea con los hombros y con las…
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12 meses, 12 asanas: paschimottanasana, la pinza
POSTURA DE FLEXION HACIA DELANTE SENTADO, POSTURA DE LA PINZA De Paschima ; oeste o parte posterior del cuerpo, Uttana: estiramiento y asana: postura Realización. Desde sentada en el suelo en Dandasana, con la espalda recta y las piernas estirada, sacamos la carne de los glúteos para poder sentarte sobre los isquiones .Inhala profundo y…
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12 meses, 12 asanas Adho Mukha Svanasana
POSTURA DEL PERRO BOCA ABAJO De Adho: hacia abajo Mukha : cara, Svana: perro, asana: postura Realización Comenzamos desde la postura de Tabla o Phalakasana con los hombros sobre las manos y los talones sobre los dedos de los pies. Inhalando empujamos el suelo con las manos de manera que la cadera empiece a subir…
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12 meses, 12 asanas: Balasana
POSTURA DEL NIÑO O DEL EMBRIÓN De Bala; niño y asana:postura Realización Desde la postura de 4 apoyos o de rodillas lleva las nalgas hacia los talones. Los dedos gordos de los pies se mantienen en contacto mientras separas las rodillas al ancho de la cadera. Inhala profundo y al exhalar flexiona hacia delante llevando…
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12 meses, 12 asanas: Virabhadrasana II
POSTURA DEL GUERRERO 2 De Vira: heroe o guerrero, Bhadra : bueno o auspicioso y asana : postura Realización Desde Tadasana, inhala profundamente y, al exhalar, lleva el pie derecho hacia atrás dando un gran paso. Coloca el pie posterior con un ángulo aproximado de 15°, mientras que el pie delantero permanece orientado hacia el…