POSTURA DEL TRIÁNGULO
De Tri: tres, Kona: ángulo o esquina y asana: postura
Realización:
De pie desde Tadasana separa las piernas como un metro o más llevando una pierna atrás, empezando por la derecha. Inhala y eleva los brazos en cruz de manera que queden los brazos en línea con los hombros y con las palmas hacia abajo. Los pies quedan el de atrás mirando a 45 º y el delantero mirando hacia el frente a 90º. Alineamos ambos pies talón con talón o el talón delantero con el medio del puente del pie trasero. Mantén las piernas activas y fuertes con la rodilla delantera en línea con el pie para permitir la apertura de la cadera. Exhala bajando el tronco lateralmente llevando la mano izquierda hacia la tibia o pie izquierdo y estira el brazo derecho hacia el techo. Alinea el hombro del brazo derecho con la cadera derecha. Mira hacia la mano de arriba. Estira la columna desde el coxis a la coronilla. Ambos brazos quedan en línea uno con otro. Respira profundo en la postura sintiéndola y observando cómo te sientes en ella.
Inhala profundo y elevándote da un paso al frente con el pie derecho y repite toda la secuencia llevando el pie izquierdo ahora atrás.
Beneficios
Flexibiliza y tonifica la columna vertebral, masajea los órganos abdominales, disminuye la rigidez en las caderas y piernas a la vez que tonifica los músculos de éstas. Promueve la estabilidad física y psicológica. Trabaja el equilibrio
Contraindicaciones
Cuidado si hay lesiones agudas en la espalda, caderas o en las cervicales, también si hay mareos o inestabilidad.
Variantes
Hay varias variantes con distintas posiciones de los brazos, usando props o ayudas como puede ser un taco o ladrillo para crear más espacio y hacer la postura más cómoda y poder trabajar en las zonas en las que queremos profundizar. Podemos también mirar al frente en vez de a la mano de arriba para no poner tensión en el cuello, Incluso podríamos mirar hacia abajo.
De esta postura hay distintas variaciones con distinta posición de los brazos.
Curiosidades o Historia
Esta ásana es relativamente moderna pues aparece por primera vez descrita en las enseñanzas de Krishnamacharya y sus discípulos, en la década de los años 30 del s. XX.
Por otro lado el triángulo en la mitología hindú representa a los tres grandes dioses del panteón: Brahma (creación), Vishnu (preservación) y Shiva (transformación), las fuerzas del universo. También está relacionado con la 3 gunas o los tres principios fundamentales de la naturaleza : sattva, rajas y tamas, las cuales están presentes en todo en el universo El triangulo representa también el equilibrio y la estabilidad.
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