Ujjayi. Qué es y para que sirve.

Últimamente, en clase, os he estado pidiendo que practiquéis una forma especial de respiración en ciertas posturas. Consiste en inhalar por la nariz como si estuvierais sorbiendo el aire y exhalar, también por la nariz, como si quisierais empañar un cristal. Esta técnica se conoce como
Ujjayi Pranayama .

Ujjayi, también conocida como respiración oceánica o victoriosa, es uno de los pranayamas (ejercicios respiratorios) descritos en el Hatha Yoga Pradipika . Este método consiste en una respiración controlada, lenta y sutil, que se realiza mediante una ligera contracción de la glotis. Dicho cierre permite disminuir la velocidad y aumentar la profundidad de la respiración, generando un sonido característico que recuerda al murmullo de las olas del mar.

Beneficios de Ujjayi

Los efectos positivos de esta técnica respiratoria son numerosos. Entre los más destacados se encuentran:

• Mejora de la concentración: Facilita el enfoque mental, lo que resulta especialmente útil durante la práctica de yoga.
• Estimulación interna: Masajea los órganos internos y genera calor corporal, contribuyendo a la eliminación de toxinas y a la preparación del cuerpo para la actividad física.
• Regulación de la respiración: Promueve una respiración lenta y profunda, lo que ayuda a mantener un ritmo constante y seguro durante las asanas.
• Relajación y calma mental: Al desacelerar el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea, induce un estado de tranquilidad y favorece la meditación.
• Fortalecimiento del sistema nervioso y digestivo: Aporta beneficios a nivel fisiológico al reforzar estos sistemas clave.
• Alivio del insomnio: Durante Savasana, Ujjayi puede ser una herramienta eficaz para combatir los problemas del sueño.
• Aumento de la capacidad pulmonar: Favorece una mayor expansión pulmonar y ayuda a reducir la acumulación de flema.

En resumen

La respiración Ujjayi no solo es una técnica poderosa para mejorar la práctica del yoga, sino que también aporta un estado de equilibrio y bienestar general. Su impacto abarca tanto el cuerpo como la mente, convirtiéndola en un recurso valioso para la salud integral y la conexión interior.