12 meses, 12 asanas: Vrksasana

POSTURA DEL ÁRBOL

De  Vrksa: árbol y asana: postura 

Realización:

Desde Tadasana llevando la atención a la planta de los pies y sintiendo el peso del cuerpo sobre ellos, desplaza el peso del cuerpo hacia el lado izquierdo y dobla la rodilla derecha  colocando  el talón en el muslo derecho lo más arriba que puedas con los dedos apuntando hacia abajo. Abre la rodilla derecha hacia el lado derecho. Cuando estés estable inhalando eleva los brazos por encima de la cabeza y estírate hacia el cielo. Lleva el ombligo ligeramente hacia dentro activando el transverso del abdomen. Los hombros se alejan de las orejas con la mirada el frente en un punto fijo que nos ayude a mantener el equilibro. el mentón está alineado y la coronilla crece hacia el cielo.  Respira sintiendo ese alargamiento desde los pies hasta las manos que crecen al cielo. 

Para deshacer, exhalando baja los brazos y luego las pierna derecha. Vuelve a Tadasana y al enraizamiento en los pies para hacer el lado izquierdo.

Beneficios:

Fortalece los pies, tobillos y piernas. Trabaja la apertura de cadera y de ingles. Mejora la concentración y el equilibrio a la vez que aporta serenidad. Mejora la respiración por el trabajo en los músculos del pecho 

Contraindicaciones: 

Lesiones en rodillas, caderas, tobillos, hombros o brazos. 

Variantes

Es una postura preparatoria para otras de equilibrio más desafiantes. Varian las posturas en la posicion de los brazos; en candelabro o cactus, en la posicion de las manos y respecto al cuerpo puede haber alguna rotación o inclinación lateral. También hay variaciones para principiantes en las que se usa un taco como apoyo, la silla o la pared como soporte y la pierna en vez de subir a la altura de la ingle se queda en el tobillo o en la pantorrilla. 

Curiosidades o Historia 

Simbólicamente se dice que un árbol  es fuerte y bien arraigado pues crece tanto hacia abajo con sus raíces como hacia arriba con sus ramas, en esta postura las raíces serían los pies haciendo fuerza contra el suelo y las ramas los brazos que crecen hacia el cielo.  

Se dicen que el dios Shiva es el creador del yoga y que enseñó a los humanos 8.400.000 posturas, de esas 32 están descritas en un libro que se llama Gheranda Samhita y una de ella es la postura del árbol: “ coloca el pie derecho sobre el muslo y párate en el suelo como un árbol; esto se llama Vrksasana”