POSTURA DE LA COBRA
De Bhujanga: cobra o serpiente y asana: postura
Realización
Desde acostada boca abajo y con los pies juntos y los dedos de los pies extendidos hacia atrás, apoya las palmas de las manos a una altura cómoda entre las axilas y la pelvis, Los codos están doblados y las piernas activas empujando el suelo hacia abajo y entre si, con las rotulas elevadas . Inhalando empujamos el suelo con las manos y vamos elevando el pecho y el tronco llevando hacia arriba y hacia atrás; creando un arco en tu espalda. Sin que se produzca tensión en el cuello lleva la cabeza hacia atrás para mirar hacia arriba. Aleja los hombros de las orejas y junta los omoplatos y deja que el cuello se estire. El pubis no se despega del suelo.
Respira en la postura sin contraer los glúteos, empujando hacia abajo con tus piernas, pubis y manos.
Para deshacerla exhala y baja lentamente al suelo.
Beneficios
Es una postura muy completa que trabaja tanto la parte delantera del cuerpo como la posterior. Estira musculatura de la parte anterior del cuerpo; como core, el psoas y parte del cuádriceps, parte anterior de los pies, … . Tambien abre el pecho. Por la parte posterior se tonifica espalda alta, zona lumbar,isquiotibiales y pantorrillas. Por esta acción conjunta de ambos lados del cuerpo flexibiliza la columna vertebral. Trabaja además la fuerza de brazos y de hombros. Estimula los órganos abdominales, riñones y las glándulas suprarrenales. Regula el sistema genital femenino y transmite fuerza y confianza .
Prepara el cuerpo para extensiones más desafiantes
Contraindicaciones
No hacerla si hay dolor de espalda o lesiones en muñecas, manos, codos, hombros, cuello, espalda o cadera.
Variaciones
Hay variaciones según coloquemos los brazos; podemos apoyar antebrazos, estirar los brazos un poco hacia delante o incluso llevarlos hacia atrás en la espalda.
Curiosidades o Historia
Puede ser una postura muy desafiante, por lo que se suele empezar a practicar desde su versión más fácil en la que se apoyan los antebrazos en el suelo. Otra manera de facilitar el trabajarla es separando un poco las piernas de ese modo se crea espacio en la zona lumbar para poder hacer la extensión de columna más cómoda.
La serpiente en la cultura hindú representa la muerte, renacimiento y mortalidad, ya que las serpientes cambian la piel y renacen. También tiene una relación con el miedo y se le atribuye a esta postura la acción de superar el miedo, dejando atras lo viejo y abrazando lo nuevo (como si mudara la piel)
Los dioses Shiva y Ganesha tienen uno alrededor del cuello y otro alrededor de la cintura una serpiente, relacionadas ambas con la superación del miedo.
En el yoga también hay una serpiente muy famosa , que es la llamada Kundalini, una serpiente que está enroscada en la base de la columna, que con la práctica de asanas y ejercicios especiales puede desenroscarse, subir por el Sushuma Nadi rodeando los chakras hasta el chakra de la coronilla haciendo que se alcance la iluminación.
También Buda, tiene una representación de el sentado en meditación y con una cobra detrás de él se trata de Muchalinda, el Rey de los Nagas o serpientes, que protegió a Buda de la lluvia cuando se sentó a meditar para alcanzar la meditación .
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