Autor: Lorena Medio
-
12 puestas al Bienestar: estar presente
Este mes te propongo un ejercicio para estar presente en tu día a día. Busca cada día un pequeño detalle bonito que te rodee. Puede ser una flor en tu camino, una nube con una forma curiosa, un aroma agradable, una puesta de sol o una sensación de calma o de alegría. Detente unos instantes…
-
12 meses, 12 asanas: Savasana
POSTURA DEL CADAVER Sava significa «cadáver» y asana, «postura». REALIZACIÓN Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti y los brazos paralelos al cuerpo. Ve descendiendo lentamente hasta tumbarte, apoyando la espalda vértebra a vértebra sobre el suelo. Separa ligeramente las piernas, algo más que la anchura de las caderas, y aleja…
-
Receta saludable: Helado de chocolate y plátano con avellanas
Ingredientes Elaboración Corta los plátanos en rodajas y congélalos durante toda la noche. Sácalos del congelador unos cinco minutos antes de preparar la receta para que resulte más fácil triturarlos. Mientras tanto, pica ligeramente las avellanas (o el fruto seco elegido) hasta obtener pequeños trocitos y resérvalos. Introduce en una batidora o procesador los plátanos…
-
12 meses, 12 asanas: Bhujangasana
POSTURA DE LA COBRA De Bhujanga: cobra o serpiente y asana: postura Realización Desde acostada boca abajo y con los pies juntos y los dedos de los pies extendidos hacia atrás, apoya las palmas de las manos a una altura cómoda entre las axilas y la pelvis, Los codos están doblados y las piernas activas…
-
Receta saludable del mes: Helado de melocotón y plátano
Una receta sencilla, refrescante y sin azúcares añadidos, perfecta para disfrutar del verano mientras te cuidas. Ingredientes Preparación Coloca la fruta en el congelador durante, al menos, 4 horas, aunque lo ideal es dejarla toda la noche. Cuando vayas a preparar el helado, saca la fruta del congelador y déjala reposar unos 5 minutos a…
-
12 puertas al bienestar: vuelve a la naturaleza
En Las 12 puertas al bienestar abrimos una nueva puerta con una invitación a dedicarte tiempo en la naturaleza y a reconectar con ella de forma consciente. La naturaleza no te pide nada, simplemente te invita a volver. A respirar profundamente, sentir la tierra bajo tus pies y dejar que la brisa acaricie tu piel…
-
Receta saludable: Ensalada de garbanzos con calabacín a las finas hierbas.
Ahora que llega el calor, nada mejor que una ensalada fresca que nos permita disfrutar de todos los beneficios de las legumbres sin recurrir a platos más contundentes que apetecen menos en esta época del año. Ingredientes Para el aliño Elaboración Mezcla las hojas verdes con los garbanzos, el tomate, la cebolla y el calabacín.…
-
12 meses, 12 asanas: Setu Bhandasana o Setu Bhanda Sarvangasana
SETU BANDHA SARVANGASANA POSTURA DEL PUENTE De Setu: puente, bhanda: atado/ bloquear, sarva: todo el cuerpo, anga: parte del cuerpo o extremidad y asana: postura Realización: Partiendo de estar acostado boca arriba, flexionamos las rodillas llevando los talones cerca de las nalgas sin colapsar las rodillas. Las rodillas y los pies se separan un poco…
-
Puerta al bienestar: Agradecimiento diario
Este mes te propongo un ejercicio de gratitud como una forma más de parar y conectar contigo misma. Si el mes pasado lo hacíamos a través de un espacio de silencio, ahora te invito a utilizar ese silencio para agradecerte a ti misma y agradecer también al universo, a algo superior o a aquello en…
-
Puerta al bienestar: Espacio de silencio, espacio para ti
La propuesta de este mes es sencilla pero poderosa: crear un espacio de silencio en tu día. Dedica entre 5 y 10 minutos diarios a estar en silencio contigo misma, a escucharte sin ruido. Vivimos rodeados de estímulos constantes. Pasamos gran parte del día expuestos al móvil, redes sociales, el scroll infinito, música, televisión, radio…