Autor: Lorena Medio
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Puerta al bienestar: Espacio de silencio, espacio para ti
La propuesta de este mes es sencilla pero poderosa: crear un espacio de silencio en tu día. Dedica entre 5 y 10 minutos diarios a estar en silencio contigo misma, a escucharte sin ruido. Vivimos rodeados de estímulos constantes. Pasamos gran parte del día expuestos al móvil, redes sociales, el scroll infinito, música, televisión, radio…
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Receta saludable del mes: Copa de cerezas salteadas con yogurt y almendras
En mayo es temporada de cerezas, y te propongo una copa especial con yogur y almendras: perfecta como postre o para una cena ligera, llena de sabor. Ingredientes ElaboraciónLava las cerezas y deshuésalas. En una sartén, añade un poco de mantequilla o aceite de coco y saltea las cerezas durante 3–4 minutos a fuego medio,…
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12 meses, 12 asanas: Vrksasana
POSTURA DEL ÁRBOL De Vrksa: árbol y asana: postura Realización: Desde Tadasana llevando la atención a la planta de los pies y sintiendo el peso del cuerpo sobre ellos, desplaza el peso del cuerpo hacia el lado izquierdo y dobla la rodilla derecha colocando el talón en el muslo derecho lo más arriba que puedas…
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Ujjayi
Es una respiración que recuerda al sonido del mar o a la respiración de Darth Vader. Es un tipo de respiración que se realiza en la práctica de asanas, sobre todo en estilos como el ashtanga vinyasa (método de yoga que se caracteriza por la fluidez entre asanas y por encadenar cada movimiento con el…
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Receta saludable del mes: Salteado de tofu con espinacas fresas y zanahoria
Una receta ligera, nutritiva y llena de color, perfecta para la primavera. Un plato equilibrado, fácil de preparar y delicioso Ingredientes (para 2 personas): Elaboración: Sugerencia: Puedes añadir aguacate, arroz integral o quinoa para convertirlo en un plato único, completo y muy nutritivo. Un pequeño tip: Tómate este momento como una pausa consciente: come despacio,…
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12 meses, 12 asanas: Utkatasana
POSTURA DE LA SILLA De Utkata: violento, intenso, feroz o severo y asana : postura Realización: Desde Tadasana inhala y lleva los brazos extendidos con las palmas enfrentadas hacia el techo, exhalando dobla las rodillas. Exhalando dobla las rodillas y los tobillos como si te sentases en una silla imaginaria y llevando las rodillas alineadas…
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Puerta al bienestar: respiración profunda
Este mes ponemos el foco en la respiración profunda como herramienta para regularte y anclarte al presente. En septiembre, cuando comenzamos esta sección de “abrir una puerta al bienestar” cada mes, hablábamos de observar la respiración durante 3–5 minutos al día para calmar el sistema nervioso y conectar contigo misma. Ahora damos un paso más,…
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Puerta al Bienestar · Reto de marzo
Este mes te propongo un reto de observación profunda:una desconexión digital consciente. Antes de seguir leyendo, pregúntate: La propuesta es sencilla: ser conscientes del tiempo real que pasamos frente a las pantallas. Primer paso: observar Ve a los ajustes de tu móvil y busca: Ahí podrás ver: Obsérvalo sin juicio. Solo toma conciencia.¿Es más tiempo…
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12 meses, 12 asanas TRIKONASANA
POSTURA DEL TRIÁNGULO De Tri: tres, Kona: ángulo o esquina y asana: postura Realización: De pie desde Tadasana separa las piernas como un metro o más llevando una pierna atrás, empezando por la derecha. Inhala y eleva los brazos en cruz de manera que queden los brazos en línea con los hombros y con las…
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Receta saludable del mes: Guiso de primavera
Ingredientes Preparación Si quieres hacerlo más contundente, puedes añadir un huevo escalfado o unas legumbres cocidas. Una receta sabrosa y llena de vitaminas y minerales.