Autor: Lorena Medio
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Ujjayi
Es una respiración que recuerda al sonido del mar o a la respiración de Darth Vader. Es un tipo de respiración que se realiza en la práctica de asanas, sobre todo en estilos como el ashtanga vinyasa (método de yoga que se caracteriza por la fluidez entre asanas y por encadenar cada movimiento con el…
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Receta saludable del mes: Salteado de tofu con espinacas fresas y zanahoria
Una receta ligera, nutritiva y llena de color, perfecta para la primavera. Un plato equilibrado, fácil de preparar y delicioso Ingredientes (para 2 personas): Elaboración: Sugerencia: Puedes añadir aguacate, arroz integral o quinoa para convertirlo en un plato único, completo y muy nutritivo. Un pequeño tip: Tómate este momento como una pausa consciente: come despacio,…
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12 meses, 12 asanas: Utkatasana
POSTURA DE LA SILLA De Utkata: violento, intenso, feroz o severo y asana : postura Realización: Desde Tadasana inhala y lleva los brazos extendidos con las palmas enfrentadas hacia el techo, exhalando dobla las rodillas. Exhalando dobla las rodillas y los tobillos como si te sentases en una silla imaginaria y llevando las rodillas alineadas…
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Puerta al bienestar: respiración profunda
Este mes ponemos el foco en la respiración profunda como herramienta para regularte y anclarte al presente. En septiembre, cuando comenzamos esta sección de “abrir una puerta al bienestar” cada mes, hablábamos de observar la respiración durante 3–5 minutos al día para calmar el sistema nervioso y conectar contigo misma. Ahora damos un paso más,…
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Puerta al Bienestar · Reto de marzo
Este mes te propongo un reto de observación profunda:una desconexión digital consciente. Antes de seguir leyendo, pregúntate: La propuesta es sencilla: ser conscientes del tiempo real que pasamos frente a las pantallas. Primer paso: observar Ve a los ajustes de tu móvil y busca: Ahí podrás ver: Obsérvalo sin juicio. Solo toma conciencia.¿Es más tiempo…
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12 meses, 12 asanas TRIKONASANA
POSTURA DEL TRIÁNGULO De Tri: tres, Kona: ángulo o esquina y asana: postura Realización: De pie desde Tadasana separa las piernas como un metro o más llevando una pierna atrás, empezando por la derecha. Inhala y eleva los brazos en cruz de manera que queden los brazos en línea con los hombros y con las…
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Receta saludable del mes: Guiso de primavera
Ingredientes Preparación Si quieres hacerlo más contundente, puedes añadir un huevo escalfado o unas legumbres cocidas. Una receta sabrosa y llena de vitaminas y minerales.
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Receta saludable: Salteado de verduras de invierno
Ingredientes: Preparación: Lava y corta las verduras. Calienta un poco de aceite en una sartén y añade el ajo picado, cocinándolo con cuidado de que no se queme. Incorpora el puerro en tiras y la zanahoria, y saltea durante 3–4 minutos. Añade el brócoli con una pizca de sal y cocina otros 3–4 minutos. Por…
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12 puertas al bienestar
Febrero, vuelve a lo simple y a lo natural ¿Has conseguido algún progreso con ellas?Respirar de forma consciente cinco minutos al día, caminar al sol un ratito cada día, beber un poco más de agua, cenar ligero y más temprano o moverte un poco cada día para desentumecer el cuerpo… estas fueron algunas de las…
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12 meses, 12 asanas: paschimottanasana, la pinza
POSTURA DE FLEXION HACIA DELANTE SENTADO, POSTURA DE LA PINZA De Paschima ; oeste o parte posterior del cuerpo, Uttana: estiramiento y asana: postura Realización. Desde sentada en el suelo en Dandasana, con la espalda recta y las piernas estirada, sacamos la carne de los glúteos para poder sentarte sobre los isquiones .Inhala profundo y…