Autor: Lorena Medio
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Receta saludable: Ensalada de garbanzos con calabacín a las finas hierbas.
Ahora que llega el calor, nada mejor que una ensalada fresca que nos permita disfrutar de todos los beneficios de las legumbres sin recurrir a platos más contundentes que apetecen menos en esta época del año. Ingredientes Para el aliño Elaboración Mezcla las hojas verdes con los garbanzos, el tomate, la cebolla y el calabacín.…
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12 meses, 12 asanas: Setu Bhandasana o Setu Bhanda Sarvangasana
SETU BANDHA SARVANGASANA POSTURA DEL PUENTE De Setu: puente, bhanda: atado/ bloquear, sarva: todo el cuerpo, anga: parte del cuerpo o extremidad y asana: postura Realización: Partiendo de estar acostado boca arriba, flexionamos las rodillas llevando los talones cerca de las nalgas sin colapsar las rodillas. Las rodillas y los pies se separan un poco…
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Puerta al bienestar: Agradecimiento diario
Este mes te propongo un ejercicio de gratitud como una forma más de parar y conectar contigo misma. Si el mes pasado lo hacíamos a través de un espacio de silencio, ahora te invito a utilizar ese silencio para agradecerte a ti misma y agradecer también al universo, a algo superior o a aquello en…
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Puerta al bienestar: Espacio de silencio, espacio para ti
La propuesta de este mes es sencilla pero poderosa: crear un espacio de silencio en tu día. Dedica entre 5 y 10 minutos diarios a estar en silencio contigo misma, a escucharte sin ruido. Vivimos rodeados de estímulos constantes. Pasamos gran parte del día expuestos al móvil, redes sociales, el scroll infinito, música, televisión, radio…
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Receta saludable del mes: Copa de cerezas salteadas con yogurt y almendras
En mayo es temporada de cerezas, y te propongo una copa especial con yogur y almendras: perfecta como postre o para una cena ligera, llena de sabor. Ingredientes ElaboraciónLava las cerezas y deshuésalas. En una sartén, añade un poco de mantequilla o aceite de coco y saltea las cerezas durante 3–4 minutos a fuego medio,…
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12 meses, 12 asanas: Vrksasana
POSTURA DEL ÁRBOL De Vrksa: árbol y asana: postura Realización: Desde Tadasana llevando la atención a la planta de los pies y sintiendo el peso del cuerpo sobre ellos, desplaza el peso del cuerpo hacia el lado izquierdo y dobla la rodilla derecha colocando el talón en el muslo derecho lo más arriba que puedas…
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Ujjayi
Es una respiración que recuerda al sonido del mar o a la respiración de Darth Vader. Es un tipo de respiración que se realiza en la práctica de asanas, sobre todo en estilos como el ashtanga vinyasa (método de yoga que se caracteriza por la fluidez entre asanas y por encadenar cada movimiento con el…
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Receta saludable del mes: Salteado de tofu con espinacas fresas y zanahoria
Una receta ligera, nutritiva y llena de color, perfecta para la primavera. Un plato equilibrado, fácil de preparar y delicioso Ingredientes (para 2 personas): Elaboración: Sugerencia: Puedes añadir aguacate, arroz integral o quinoa para convertirlo en un plato único, completo y muy nutritivo. Un pequeño tip: Tómate este momento como una pausa consciente: come despacio,…
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12 meses, 12 asanas: Utkatasana
POSTURA DE LA SILLA De Utkata: violento, intenso, feroz o severo y asana : postura Realización: Desde Tadasana inhala y lleva los brazos extendidos con las palmas enfrentadas hacia el techo, exhalando dobla las rodillas. Exhalando dobla las rodillas y los tobillos como si te sentases en una silla imaginaria y llevando las rodillas alineadas…
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Puerta al bienestar: respiración profunda
Este mes ponemos el foco en la respiración profunda como herramienta para regularte y anclarte al presente. En septiembre, cuando comenzamos esta sección de “abrir una puerta al bienestar” cada mes, hablábamos de observar la respiración durante 3–5 minutos al día para calmar el sistema nervioso y conectar contigo misma. Ahora damos un paso más,…